Выгорание: признаки, причины и что с этим делать

Выгорание — не просто усталость

Между усталостью и выгоранием есть принципиальная разница: усталость проходит после отдыха, выгорание — нет. Вы возвращаетесь из отпуска и через три дня снова чувствуете то же самое.

Признаки выгорания

• Эмоциональное истощение — ощущение, что внутренний ресурс исчерпан
• Деперсонализация и цинизм — отстранённость от работы и людей
• Снижение ощущения эффективности — всё, что вы делаете, кажется бессмысленным

Причины: не только нагрузка

Выгорание редко бывает следствием только объёма работы. Чаще это сочетание факторов: несоответствие между ценностями и тем, чем приходится заниматься; недостаток автономии; отсутствие признания.

Чем может помочь психолог

Работа с психологом при выгорании — это исследование того, что именно привело к истощению, какие установки способствовали этому, и что нужно изменить — не только в расписании, но и в отношении к себе и своим границам.